淮健身俱乐部建议爆发力训练不易做高次数

也许有人会说，高次数的训练对于肌肉的刺激效果更佳，所以对于目标肌肉的训练效果更好。但其实在很多诸如举重、跳跃以及其它的爆发力训练项目中，都没有通过高次数训练的方式来进行。爆发力训练对于我们身体素质的提升和离心肌力的锻炼有十分显著的效果，在我们的爆发力训练中，为什么我们不建议使用高次数进行训练呢？下面淮安健身俱乐部健力源就详细为你分析一下。

一、（主要原因）反覆次数太高，导致中枢神经疲劳，虽然仍然可以完成更多反覆次数，但动作速度（杠铃速度）已经大幅下降，训练效果也打折了。

这就是一些常见训练计划的主要缺点，如Insanity、Crossfit、P90X等。这些训练计划很困难、让您飙汗、强迫你努力，然而，若您真得想要改善速度及发力率，进行量大会导致中枢神经疲劳的动作，反而对你有害。

二、进行爆发力动作训练的关键就在于速度要快，如果以较慢的动作速度进行训练，那么身体就会适应训练压力，无法到达爆发力训练的目的。

三、因为大部分爆发力训练动作当你完成前几次之后，你的神经系统开始疲劳，接下来的动作品质会受到影响，导致受伤风险增加。

四、最后，大部分的爆发力训练动作对于技巧要求都非常高，我们无法在高次数的动作中保持动作的专注力，这也是十分危险的。

所以对于我们的爆发力训练，高次数的训练方式并不适用，而且高次数的训练模式也是危险的。