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健身改变训练节奏的重要性

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健身改变训练节奏的重要性

发布日期:2018-09-19 作者:健力源 点击:

通常在重训时最常被忽视的训练变相就是——节奏(动作的的速度),动作节奏跟你运动时在张力下的时间有关。而力学张力是决定肌肉生长的关键因素之一!下面淮安健身房健力源为大家分析一下改变健身训练节奏的重要性。


淮安健身房


通常我们进行一个动作分为四个阶段:离心阶段,动作顶点,向心阶段以及动作底点。


1、改变节奏帮助你克服平台期:

在你举重时,使用不同的节奏或速度可以冲击身体的适应来克服平台期。在张力下不同的时间,表示给予肌肉承受不同量的压力刺激。

例如,深蹲10下 60公斤,"往下蹲1秒,上来1秒"的节奏跟"往下蹲4秒,往上1秒"的节奏是完全不同的,不同的地方在于承受张力的时间。前者承受张力的时间是20秒,后者50秒,差了30秒肌肉承受张力的时间。


你因该改变举重时在不同阶段所花的时间,因为它增加肌肉张力,并提供不同类型的刺激。这是很棒的方式,当身体习惯某个反覆次数rep和组数set时,可以进一步刺激肌力发展。此外,不同的节奏是同时训练肌肥大和肌力的好方法。


放慢离心收缩

放慢离心收缩可以随时提醒着我们,动作应该是在控制下进行。他教会你如何控制重量,让你"感觉"身体,同时发展肌肉及结缔组织的力量(离心介绍产生的肌肉张力会更强),当你将高次数(8~12)配合着较慢离心收缩时,你可以打下一个梦幻般的训练基础。不仅发展身体察觉,同时也建构结缔组织的力量。对于大部分人特别是初学者来说,放慢离心收缩是最好的选择!


顶峰收缩
在动作顶端进行等长收缩有助于你激活一些高阈值的运动单位,让你达到肌肉最大的自主收缩,同时能够增加大脑中的运动皮质区( motor cortex)与被训练肌肉间的神经驱动讯息。加强神经和肌肉的联系,获得更好的目标肌肉感受度。


本文网址:http://www.jymjs.cn/news/492.html

关键词:淮安健身,淮安健身房,淮安健身俱乐部

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