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健身培训课程训练后的最佳恢复策略

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健身培训课程训练后的最佳恢复策略

发布日期:2018-09-22 作者:健力源 点击:

如何很好的恢复?很多人最先想到的就是休息,那么怎么休息,你知道吗?是休息一天,还是休息两天,还是休息一段时间,休息不是一个固定的时间。如果你想最大化训练的效果,那一定要知道在训练后要怎样帮助自己恢复!下面淮安健身房健力源会介绍提升练后恢复的最佳策略,看仔细啦!

淮安健身房

每次训练结束后你是否也会像很多健身达人一样去拉伸,做营养健康的增肌减脂餐?这些都是促进身体机能恢复的好方法,但却有一个问题:大多数人并没有遵循上述方法的一致性,也就是所有的行为策略应该都是合理、有规律、符合你的身体机能的营养和拉伸方法。


但现在在健身房里大对数人都是尽力让自己的身体感到很疲惫,甚至是极度劳累。然而对于这样的训练者来说恢复就显得非常重要了,同时,如果你做好了身体的恢复,那么你可以持续性的完成你的训练计划并取得良好的训练效果。其实,就恢复本身而言,对每一个运动的人来说都是必要且必须的事情。


恢复类型首先我们要明确恢复类型,在训练当下每组之间的恢复是短期的,确保我们的肌肉可以代谢出废物,重新合成能量。今天我们要讨论的是两次完整训练之间的相对长期的恢复时间。


短期恢复可以短至几秒钟,长至几分钟,主要是确保我们每组训练后能量的恢复。长期恢复更多关注我们的身体对於训练的适应,会涉及对肌肉和结缔组织的保护、摄入正确的营养素、睡眠的品质和时间,甚至你的运动装备都会説明你在训练后更好地恢复,让你的汗水有最大的回报!


肌筋膜放松在健身房和很多运动用品店中都能看到:泡沫轴、按摩球、像擀面杖一样的按摩杆,所有这些都可以帮你缓解肌肉紧张,每个人的训练都应该要包含放松。包围在我们肌肉四周的结缔组织是由胶原蛋白构成,胶原蛋白的弹性相对较差。如果我们的肌肉在训练后没有合适的冷身,或在缩短的位置长时间没有恢复,胶原蛋白会和肌肉缠绕,形成粘连或打结。


传统的按摩通过手对肌肉的按压来解除粘连,确保肌纤维可以顺畅的互相滑动。我们在泡沫轴上的放松可以起到同样的效果,在体重压力下泡沫轴上的身体移动可以解除肌肉粘连,让我们的肌肉恢复正常运动功能。将身体直接压在泡沫轴上有节奏的滚动,可以有效地解除肌肉粘连并提高关节活动度。


桑拿或热水澡桑拿或热水澡的热度可以加速身体血液回圈,把代谢产生的废料排出,比如将氢离子排出,同时让富含养分和营养物质的血液更快速的帮助身体恢复。


冰敷、冷水澡、低温室一种不那麽令人感到舒适,但及其有效的恢复方法就是冷疗。冰浴、冰袋、降温背心或特殊的低温室(可以达到零下135摄氏度),进行一些合适时长的冷疗,可以非常有效地提升练后恢复。


在酸痛的肌肉或关节上进行冰敷,低温会加速冰敷区域的血液回圈,让更多营养物质和氧气説明组织恢复。


练后营养补充在训练过程中,肌肉收缩对抗外力会消耗能量!


大家通常都更关注摄入营养的种类或来源,但近期有针对运动营养的实验表明,我们摄入营养的时间或许跟摄入的种类同样重要!


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关键词:淮安健身,淮安健身房,淮安健身俱乐部

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